dieta zeby

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

[...] ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i aerobowymi tylko na siłowni oczywiście i czy Biegi można [...]

[...] tak zeby mniej wiecej na dobrym poziomie utrzymywalo se BTW, z mojego zapotrzebowania na KALORIE wyszlo mi niecale 3600kcal i o dziwo w diecie wyszlo prawie idealnie, dieta ta wydaje mi sie bardzo dobra na mase, no ale najwiekszy problem to te ***.ane bialko za przeproszeniem, nie dam rady ulozyc diety zeby bylo 2g i zachowaly sie kalorie [...]

dzięki za odpowiedź :) Na zajęciach są interwały i staram się je robić na maksa jak tylko potrafię. Ale dla samej siebie sprawdzę się w terenie. Dzisiaj jedzenie bez większych zmian. Generalnie poza brakiem owoców rano pasuje mi takie jedzenie. Dzisiaj jeszcze poczytałam przepisy ladies i mam pomysł co zrobić na niedzielne wyjście w góry żeby było [...]

jeszcze raz dziękuje za miłe słowa aczkolwiek talia to nie moja zasługa tylko geny ja nawet przy 84 kg żywej wagi miałam ładne wcięcie %-) Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. [...]

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj odcięło mi zasilanie i to konkretnie. Bezpośrednio przed treningiem przyszedł okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 [...]

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy. Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening.

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy. Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening. dlaczego, skoro to normalny dzień ?

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy. Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening. dlaczego, skoro to normalny dzień ? Na sali był bankiet i postawiono stoły. Ale zrobiłam trening o 23:00 w domu.

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś DNT. Plecy dziś dużo lepiej, chociaż po kolejnych 12h stania w pracy zaczęły ponownie boleć. Na szczęście jestem już w domu i zaraz idę sobie spać. Dieta dziś ok, chociaż kurczak wychodzi mi bokiem i nie wiem czy dojem do końca kolację. Nie namawiajcie mnie na indyka bo ten mi w ogóle nie [...]

No trzeba się spiąć żeby mieć formę na Sylwestra tym razem. No i jeszcze się muszę pod koniec września zmieścić w sukienkę na weselu. Niedziela zleciało szybko. Dieta jeszcze nie liczona, ale od poniedziałku wracam do wagi. Rano bieg bardzo fajnie poszedł. Aż się pochwalę - miałam dać radę do 5 km A poszło więcej i do tego 5 w fajnym tempie. [...]

Dzień nietreningowy. DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:430 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 14:45 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

a jak w swieta barano?;D ja juz sie boje swiat jak zaczne jesc. wigila to dieta jedynie ciasto bo nie lubie ryb ani nic innego ale pierwszy drugi dzien swiat bedzie ciezko np u mnie... ale nalezalo Ci sie zeby podjesc odpoczac

Rorek czy podjadam? powjem tak dieta teraz to jedno wielkie "podjadanie" ujme to tak, jem po 120gr produktu ww oprócz śniadnia (200gr) + 2x jakis owoc. Jak jestem mega głodny to wrzucam 150g czy nawet 180 ryżu i to moje podjadanie. Na cheaty typowe jak pizza, słodycze mnie już nie ciągnie jak będzie jakąs okazja nie odmówię ale nie, żeby iść [...]

w tym sporcie jest tak ze jezeli aktualnie mamy czas i nie musimy cisnac do zawodow mozna bardzo eksperymentowac z dieta/treningiem/srodkami w koncu kazdy powinien wyprobowac jak najwiecej metod zeby znalesc swoj zloty srodek a nie opierac sie na utartych stereotypach, sam osobiscie jestem na etapie testowania vlcd+if, na masie bedzie vlcd+hc [...]

[...] teraz? Na masie musi być tłuszcz, diete białko wegiel zostawcie sobie na koniec przygotowań do zawodów jakies ostatnie 5-6tyg na ten ostateczny szlif, tylko taka odlschool dieta na koncówke ma jeden minus meeega ssanie sie załącza, ale przynajmniej nie jest sie płaskim i bez sił tylko mega twardym i nabitym. Z obesrwacji moich w ostatnim [...]

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef403a9e50a94909994cacb666a70f86.jpg Witam , sobota dziś króciutko , 570km dalej,podróż udana, dzien kompletnie nietreningowy ,chillout. Dieta: Płatki owsiane 50g + hydra6 150g Tuńczyka 300g ziemniaków i gołąbki matczynej roboty więc samo mięso z szynki z wieprza. 200g kiełbasy swojskiej Twaróg + Hydra6.. Nie ładuje [...]